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동맥경화 환자가 해마다 늘고 있는데요.심혈관 질환에 해당하는 동맥경화는 전 세계에서 사망 원인이 1위라고 알려진 만큼 매우 위험한 질병이라고 할 수 있습니다.특히 한 번 병이 발생하면 완치할 수 없는 질병이므로 예방하고 초기에 발견하는 것이 가장 중요합니다.
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동맥은 혈관 벽이 두꺼워지면서 혈관 지름이 좁아져 우리 몸의 혈액순환에 문제가 생기는 질병입니다.연구 결과에 따르면 대표적으로 동맥경화를 일으키는 원인으로는 비만과 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 흡연을 했을 경우 위험요소가 높은 것으로 밝혀지고 있습니다.그러면 지금부터 동맥경화를 예방하고 건강한 생활을 유지할 수 있는 생활요법에 대해서 하나씩 알려드릴 테니까 집중해 주시기 바랍니다.
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첫째, 평소 자신의 혈압을 체크해서 콜레스테롤 수치를 알아두는 것이 좋습니다.혈관질환인 질병의 특성상 항상 정상치를 유지하는 것이 중요합니다.정기적으로 건강검진을 받는 것이 좋습니다.둘째, 비만을 예방하고 표준 체중을 유지하십시오.세계보건기구는 현대인 기준으로 모든 질병의 80%는 비만에 기인한다고 발표했습니다.동맥경화도 비만에 주의하되 복부비만에 각별히 주의하시기 바랍니다.
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셋째, 튀긴 음식은 피해주세요.기름진 음식은 동맥경화를 더욱 일으킬 수 있습니다.튀긴 음식의 경우 트랜스지방산이 생성되면서 몸에 좋지 않은 콜레스테롤 수치가 상승하기 때문에 혈관에는 매우 나쁜 영향을 받게 됩니다.앞으로도 패스트푸드나 치킨과자 등은 자제하는 생활습관을 가져야 합니다.
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넷째, 생선을 자주 먹는 것이 좋습니다.생선은 유일하게 동물성 식품 중 동맥경화에 좋은 영향을 주는 음식입니다.생선 속에는 오메가3 지방산이 풍부하기 때문에 고등어, 청어 등 푸른 생선을 가급적 많이 섭취하는 것이 동맥경화를 예방하는 데는 큰 도움이 될 수 있습니다.
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다섯째, 매일 30분 이상 걷는 것을 생활화해야 합니다.건강한 혈관을 얻기 위해서는 하루에 30분씩 천천히 걷는 것이 좋습니다.걷기는 숨쉬기 힘들 정도로 반복한다면 혈압은 떨어지고 혈관은 부드러워지는 효과가 있는 운동입니다.지금까지 알려드린 방법을 실제로 실천하기까지는 어려울 수 있지만 반드시 지켜야 할 항목이기 때문에 동맥경화를 예방하고 이미 병이 시작된 후에도 상태를 호전시킬 수 있기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다.
